Taller Autoestima Profunda [Parte 3]: Estima integradora

Estima integradora

¡Seguimos con el taller de Autoestima Profunda y con el desarrollo de tu estima integradora!

La autoestima que estás trabajando en este taller te ayuda a acoger y dar la bienvenida a gran parte de los aspectos y vivencias que te conforman como ser humano. Es tu autoestima integradora. ¿Te animas a aprender y emprender este viaje… a veces doloroso?

Te presento la clase 3 en vídeo, junto con una reflexión de la clase anterior. Dura algo más de 5 minutos:

Hacia una autoestima honesta

Voy a poner un ejemplo para que nos entendamos:

  • Desde una autoestima superficial podríamos decir: «Estimo mi capacidad de trabajo, pero no estimo (u odio) mi aspecto físico»
  • En cambio, desde la autoestima profunda, que nos prepara para sentir honestamente, diríamos: «Ahora estimo mi trabajo, mi realidad físico, el dolor que me genera mi cuerpo y mi imagen, e incluso estimo a mi propio odio hacia mi mismo y hacia los demás. Y sin olvidarme de que aquí y ahora estimo mi propia capacidad de estimar»

Las partes y facetas de ti que no estimes, que rechaces o que escondas, te darán problemas. Son voces que te sabotean desde dentro de ti, desde tu subconsciente, desde tu sombra psicológica.

¿Qué es tu sombra?: Son los aspectos que no reconoces y estimas de ti mismo, y que escondes en tu inconsciente. Son realidades tuyas que no te permites vivir. Nos pasa a todos. Puede que perdieras tu alegría o tu sanadora tristeza. O tal vez escondiste tu capacidad de enfadarte o tu propio poder.

Si quieres saber y practicar más con tu sombra, puedes ver este documental El efecto sombra, de Debbie Ford (dura 70 minutos)

Con las dinámicas siguientes vas a ir descubriendo algunas de tus voces en la sombra. Vas camino de una autoestima honesta, una estima integradora. Es una labor que nunca acaba, ya que siempre estamos aprendiendo a reconocer y estimar. Así que tómalo con calma, y si necesitas, apóyate en algún profesional o psicoterapeuta.

 

Dinámicas lección 3: Estima integradora

 

– Dinámica 1: Voces personales [Parte C]

Parte C: Autoindagación frente a las dos listas
Pon delante tuyo las dos listas que has elaborado en la parte A y parte B de esta dinámica. Las cualidades que reconoces de ti y las contrarias. Repásalas unos momentos y después hazte la siguiente pregunta: ¿Qué nos define mejor, la lista inicial solo de las cualidades de la izquierda… o la lista completa con todas cualidades de la derecha y la izquierda?

¿Qué sientes ante esta posibilidad que se abre en ti? Siente su impacto dentro de ti… con calma. Dejando que lo que venga aflore. ¿Quién eres tú?… ¿unas cualidades que te gustan o te molestan? ¿el testigo que observa y estima todas tus partes?…

Estas dos listas serán la base para trabajar otras dinámicas. No te obsesiones con las cualidades, ya que tu no eres estas cosas. Son solo aspectos que están en ti.

– Dinámicas 2 y 3: Estima corporal y roles estimador-estimado

Puedes seguir haciéndolas las veces que quieras.

– Dinámica 4: Exploración de la Sombra

Parte A) Repasa las dos listas completas (lado derecho y lado izquierdo del folio) que elaboraste en la dinámica 1. Pon en un circulo (a ser posible de color verde) en las cualidades que creas que no tienes. Y en un cuadrado (por ejemplo de color rojo) las cualidades que odies, rechaces o no te gusten de ti mismo. No lo pienses mucho, siéntelo y déjate llevar por lo que te venga. Con honestidad contigo mismo. Este trabajo es solo para ti.

Nota: Posiblemente encuentres las cualidades que creas que no tienes en la lista de la derecha, mientras que las que no te gusten de ti puedes descubrirlas en ambas listas.

Parte B) Selecciona ahora dos cualidades, una que creas no tener y otra que rechaces. Las que más intensidad de sentimiento te provoquen en este momento. Y durante una semana deja que se muevan dentro de ti. Siéntelas. Respíralas. Permite que estén contigo. Ten presente ambos aspectos de ti a lo largo del día, con toda tu intención de acoger y darte una estima integradora. Para ello usa tu creatividad para recordarlas con frecuencia. Puedes ponerte una alarma cada hora, o apuntarlo en un panel grande o lo que se te ocurra. Como un juego de exploración amable de ti.

Parte C) Para evaluar a la semana como fue tu exploración sentida de la sombra en estos dos aspectos de ti. Lo veremos con calma en la próxima entrega.

– Dinámica 5: Proyección de la sombra en otros

Otra forma en que puedes complementar la dinámica 4 es usar el mecanismo de proyección psicológica que todos usamos, y que consiste en asignar a otras personas las cualidades que rechazamos en nosotros mismos. Pueden ser aspectos que admiramos (sombra dorada), o aspectos que rechacemos. Para ello, a lo largo del día puedes prestar atención a esta pregunta:

–«¿Qué me molesta o envidio de los demás?»

Y cuando te venga una respuesta interna (por ejemplo «me molesta su pereza»), dale la vuelta y juega a reapropiarte esta cualidad en primera persona. Igual descubres vivencialmente que: «yo soy perezoso, pero me molesta reconocerlo y vivirlo, por eso estoy todo el día haciendo cosas… aunque en el fondo necesito un descanso»

 

Pregunta de la lección 3

Acabando esta lección de estima integradora te lanzo la siguiente pregunta abierta por si te apetece responder y compartir en los comentarios: ¿Sientes tus ganas de vivir una autoestima honesta e intuyes que tienes aspectos de ti en la sombra?

__________

[Por si llegaste de casualidad aquí, decirte que esto es parte del taller de autoestima profundo. Si quieres hacerlo completo, apúntate en este enlace]

16 comentarios en “Taller Autoestima Profunda [Parte 3]: Estima integradora”

  1. Siento algunas de mis sombras claramente ytambién siento que hay otras que aún tienen que salir de dentro de mí. Tengo muchas ganas de perdonar. Creo que así empezaré mi autoestima y pararé de autpfustigarme continuamente.

    1. Gracias Sara por tu respuesta. Me alegro de que sientas tus aspectos en la sombra y tengas ganas de seguir abriéndote. Esto que vives ya es amor a ti misma. Una forma de cariño y perdón hacia ti. Verte es amor. En ti y en mi ya hay autoestima. También nos juzgamos. Las dos cosas conviven. Y en el fondo todo nuestro autofustigamiento es una forma de amarnos, aunque un poco confusa. Por esto, amar nuestras sombras, aceptar lo que somos, es la mayor muestra de autoestima que nos regalamos. Estamos juntos en este viaje, un viaje con frecuencia doloroso, sensible y amoroso. Gracias compañera de viaje!! Un abrazo grande Sara!

  2. De lo más interesante! especialmente el análisis de las dos listas; me di cuenta de que aquellas cualidades que no me gustan de mí, son las que menos tolero tampoco en los demás. Iban muy de la mano las cualidades que quiero llegar a desarrollar precisamente en relación con las que más me molestan de mí misma. Es interesante verlo desde la perspectiva de que lo que más me molesta que otros me hagan es porque me lo estoy haciendo yo misma o incluso también se lo hago a otros. Me abrió los ojos esta dinámica y te agradezco enormemente por eso!

  3. Hola Ignacio,

    Esto ya se puso bueno! Intenso. Puede que haya intuido la sombra hace un tiempo, pero desde que empecé este proceso instrospectivo ya la vi completamente. Lloré mucho con los testimonios del video de D. Ford. Me ha costado mantenerme conciente durante la semana de esas dos cosas que no quiero en mi. Cuesta mucho, pero si estoy comprometida con vivir mi ser desde la profundidad. Pues esto es lo que podria compartir en lo publico de como voy llevando la experiencia al momento. Lo cierto es que cuesta desprenderse de esos patrones mentales que me ponen a la baja. Entrar en diálogo con el estimador y el estimado. Abrazar la sombra. Un trabajo por delante. Gracias!

    1. Hola Alejandra! Muchas gracias por tu experiencia.

      Si, esto se pone intenso con el trabajo con la sombra personal. Y el vídeo de Debbie Ford es muy clarificador en esta línea. Vale la pena verlo y sobre todo sentirlo e integrarlo en el día a día.

      Como digo en el vídeo de la clase, es recomendable apoyarse en alguien que sepa acompañarnos en la exploración de los aspectos escondidos en nosotros. Es tan sencillo como alguien con la honestidad y el cariño suficiente para decirnos:

      «Me duele ver como sufres y te estresas haciendo mil cosas… desde tu creencia irreal “y en la sombra” de que no vales lo suficiente frente a tu empresa y tu familia. Cuando en realidad (y esto te cuesta “verlo” en ti) para mi eres una persona muy valiosa en tu sencillez, amistad y servicio generoso»

      Creo que este ejemplo es mejor que mil palabras. Desde el cariño y la honestidad.

      Todos nos escondemos de cosas de nosotros. Nos escondemos sobre todo de nuestro valor, de nuestra luz. Y ponemos cortinas oscuras para tapar nuestra luz. Y luego nos olvidamos también de la cortina. Por esto, es necesario que nos señalen primero nuestra cortina… aunque duela… para poder abrirla poco a poco y ver detrás la maravilla que somos.

      La práctica es sencilla. Es relajarnos y simplemente abrirnos a escuchar lo que nuestro interior, nuestros seres queridos y la vida diaria… nos susurran de nosotros mismos. Receptivos a dejarnos sorprender por aspectos que no sabíamos que teníamos… Y dar la bienvenida a todo lo que llega, ya sea con dolor, con lagrimas, con alegría, con miedo, con dudas, con perplejidad…

      Un abrazo Alejandra y a todos!

      Muchas gracias por seguir comprometidas/os con despertar el Amor que sois 🙂

  4. nora maria gonzalez amaya

    esta siendo una buena experiencia me conozco mas y tengo toda la gana de permitirme sentir las sombras y trabajar en ellas.

  5. Me duele enormemente abrir el corazón, recoger, e integrar mis sombras.
    En este camino voy dando pequeños pasitos, reconociendo mis proyecciones, aceptando, aceptando-me.
    Muchas gracias por regalarnos este espacio, dónde expresarnos y este trabajo, tan práctico y valioso.

    1. Muchas gracias también a ti Ruth por tus palabras tan sentidas y tus pequeños pasitos. En esto estamos muchos, incluyendo los que llevamos este proyecto InterSer, dando pasitos acogiendo como podemos nuestros cuerpos, nuestras sombras, lo que nos pasa en el día a día, la familia, las clases de yoga, los cambios, etc.
      Duele abrir el corazón. Duele vivir y también da gozo… y este es nuestro hermoso reto diario…
      Un abrazo muy grande!!

  6. Muchas gracias ignacio por este curso que impartes aunque voy a mi ritmo siento que he logrado mucho. Es verdad duele reconocer algunas sombras enfrentarme a ellas pero tambien siento satisfaccion . Estoy emocionada por mas!

    1. Muchas gracias Ana por tu compromiso contigo misma. No todas las personas que empezáis el taller vais llegando a estas dinámicas más profundas, donde tomamos contacto con lo que nos duele y quedarnos ahí, reconociendo y acogiendo lo que sentimos. Comprendo tu satisfacción, por haberla experimentado muchas veces en mi, y por haber visto y sentido a otras personas viviéndolo también. Un abrazo!!

  7. Creo que mientras he ido conviviendo y amando mi sombra, he tenido una preocupación. La gente. Que van a pensar. Que van a decir. Ya no me van a querer. Aprendí a agradecer a mi sombra. Porque aunque aveces necesita nivelación ella es la que me hecha palante la que no me deja quedarme dormida.
    Y los demás? Q hago con eso? Ellos no me dan vida al final…

    1. Esta es una pregunta interesante. Gracias Yudi. Y como buena pregunta tampoco siento que haya una respuesta concreta que sirva para todas las personas y situaciones. Depende de casos y de como esto de conocer y acoger nuestra sombra nos este moviendo por dentro y por fuera. Y de como sea nuestro entorno relacional, nuestro interSer.

      Aunque por más que nos preocupemos por lo que pueda pasar con nuestras relaciones, en el fondo esto es incontrolable. A veces tememos que ocurran cosas… y la mayoría de las veces no pasa nada de lo que estamos temiendo.

      Aunque es muy normal que sientas esta preocupación. Los pequeños cambios, ya sean solo internos o también externos en formas nuevas de funcionar, pueden afectar de alguna manera a la relación con los demás. No somos islas o espacios estanco.

      Las personas pueden extrañarse, alegrarse, verte con otros ojos, enfadarse, decir, hacer,… quien sabe… no podemos controlarlo. Aunque al ser más honesta en tu quererte, puede que esto te ayude a sentir más y clarificar algunas de tus relaciones.

      El caso es que esto es un viaje acompañados. Y la vida se mueve sutil en direcciones a veces imprevisibles. El amarnos más nos abre a amar más a los demás, y a veces esto puede significar soltar a algunas personas… quien sabe.

      ¿Qué hacer con los demás? Lo mismo que contigo misma: conocerte-conocerlos, escucharte-escucharlos, sentirte-sentirlos, amarte-marlos, acogerte-acogerlos, convivir contigo y con ellos,…

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